pogoda zdradliwa bywa To raczej my jesteśmy bezmyślni - dorobiłem się bólu gardła oraz początku kataru! Dzisiaj rano powtórzyłem wczorajsze pójście do łóżka! Potem jednak: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p [...]
Ta sąsiadka ciągle ci coś przynosi, coś chyba jest na rzeczy... hehe. Chwali mnie przed moją żoną. masti - gdy robiłem więcej serii to najbardziej bolało po 24 godzinach a teraz bolało po 10 godzinach Dzisiaj poszło beznadziejnie! Może kiepski sen. Może za mało mocy w tych ciastkach od sąsiadki. Może brak regeneracji po rowerze i plankach? A było [...]
dzieki za docenienie ,obecnie z moją formą jest słabo;/ Podciągne się tylko 5 razy(chodzi mi o b.dokłądne podciąganie nachwytem do wyprostu rąk,i opuszczanie wolniej niż podciąganie,gdyż uważam że jakość w tym ćwiczeniu jest ważneijsza niż liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej [...]
[...] ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, CC+22,5kg. Tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] MC Nie robilem, dzien przed pomagalem ojcu w przenoszeniu betonowego plotu przez co dolne partnie bardzo dobrze czulem i nie chcialem ich ptrzetrenowac,wiec odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 12pow 3s 32,5kg 10pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]
[...] : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 podciaganie na drążku 4 x 10 8 6 6 3 Podciaganiewiosłowanie/ hantelką w podporze o ławke 4 x 12-8 martwy ciag 4 x 15-10 szrugsy 2-3 x 15-10 Barki : 1 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] UGINANIE W LEŻENIU 4S i cos na lydki WSPIĘCIA STOJĄC 5S barki WYCISKANIE ZZA KARKU 4S UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W STANIU 2S JW. TYLKO W OPADZIE 4S piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s biceps SZTANGA STOJĄC 4s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 4s MOŻESZ ZMIENIC NA REGRESJĘ, [...]
Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc inverted rows 3x10xcc Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa [...]
Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 15xcc, 3x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 3x8xcc W srode byla przeprowadzka, wiec troche biegania i przenoszenia bylo.
Witam wszystkich Czas na reaktywacje Link do pierwszego dziennika http://www.sfd.pl/Kojot_15%2Fblog_powr%C3%B3t_do_formy_86str.-t324885.html Małe streszczenie obecnego: 1.Założony był 6 listopada 2008 2. Operacja przerwanie treningów http://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_form%C4%85_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html 3.Wznowienie [...]